Stikkordsarkiv | trening

Kveldstrening

Jo senere på kvelden det blir jo større er sjansen for at en planlagt treningsøkt blir avlyst. Blir jo et mye større ork å komme seg ut sånn sent på.  I dag ble treningsøkta utsatt og utsatt nesten til det uendelige. Jeg var en halv lillefingernegl i fra å bare bli inne, men heldigvis hadde jeg to opplagte firbeintinger som absolutt ikke var klar for å ta kvelden.

Treningstøyet kom fram og vi tok turen inn i elgjakt-terrenget vårt. Ble myr-motbakke-intervall 4 x 4 min. Kom forresten mye lenger enn i fjor høst 😀

Det er så fint ute om nettene for tida. Synd at man er nødt til å sove bort de fleste av dem. Synd er det også at man ikke har et innebygd kamera i panna. Hadde vært så kjekt på sånne løpeturer som dette!

Selv om jeg fortsatt lengter etter skikkelig sommervær så klarer jeg ikke å bevege meg oppi jakt-terrenget uten å glede meg aldri så lite til høsten. Siden det ikke ble noe løpetur-bilde i dag så får det heller bli et bilde fra fjorårets elgjakt. Sprang jo i hvert fall forbi den samme plassen som bildet ble tatt i dag!

Steinfjellstafetten

Denne helga har blitt brukt til løping. Steinfjellstafetten gikk av stabelen og grenda-klubben vår stilte selvfølgelig lag. Kjempeinnsats fra alle mann disse to dagene og alle kilometerene! Selv er jeg også fornøyd. Særlig med dagens innsats. Sprang 6,75 km med en kilometertid på 4:21 min. Dagens etappe var på asfalt hele veien, med mye flatt og en del nedover. Endelig har løpesteget kommet tilbake!

Har ikke helt kontroll på hvor grensa går i forhold til hvor hardt jeg kan presse uten at det bikker over, men jeg lyktes ganske bra i dag. Jeg holdt hele distansen samtidig som at jeg tror jeg ikke kunne ha sprunget så mye fortere uten å stivne. Skulle gjerne deltatt på flere slike løp framover for dette var gøy!

Framover nå blir det mer motbakke-fokus da neste mål er Det Vanvittige Blodslitet; et motbakkeløp som arrangeres rett utenfor døra her. Da går det «rett opp» 320 meter på 1,35 km sånn ca. Løpet arrangeres 21. juli så det er bare å legge seg i hardtrening!

Bilder fra lørdagens veksling:

På min etappe ventet en aldri så liten overraskelse: 3 km i myr og sump! Ikke helt forberedt på det, men artig var det!

Litt sen i vekslinga, men det tok jeg igjen fort 😉

 

Grongtur 12/13: 16. Gartlandssetra

Hei og hopp! Håper du har en flott søndag!

Min søndag har til nå vært temmelig aktiv. Klarte å hive meg ut av døra med mine knallrøde løpesko før klokka slo 9. Det er ikke noe jeg vanligvis gjør, men det håper jeg at jeg kan endre på. Deilig å starte dagen med en skikkelig løpetur! Og «skikkelig» kan jeg love at den ble også; 16,5 km lang! Noe som også er høyst uvanlig.. Når jeg tenker på det så har jeg vel aldri hatt en så lang løpetur noengang før.

Grunnen til at den ble så lang var et av mine nye prosjekter. Jeg har nemlig begynt å gå «Grongtur» (bildet er linket til brosjyren):

Det vil si, jeg har begynt å løpe Grongtur. «Grongtur» er 20 merka turmål i kommunen. Annenhvert år blir turmåla byttet ut med 20 nye. Planen min er å gjennomføre så mange som mulig, dels for å skape variasjon i treninga, dels for å bli bedre kjent i kommunen! En del av turene er litt korte, så da får jeg improvisere litt. Enten ved at det blir intervalltrening eller ved å forlenge turen. Det siste ble gjort i dag, da jeg startet turen hjemmefra og sprang til startpunktet på det turmålet som var nærmest.

Så etter 7 km løping på asfaltvei kom jeg fram til starten på Grongtur nr 16; Gartlandssetra (Gammelsetran).

Selve turen var 2,5 km fram og tilbake, med god stigning hele veien opp til setran. Nesten 200 høydemeter. Setran står der fortsatt med vegger og tak, men det er virkelig bare så vidt! Det er nok ikke lenge til den ligger i en haug på bakken. Jeg turte nesten ikke å puste da jeg kom bort til den i frykt for at hele greiene skulle rase i bakken. Jeg hadde ikke med kamera  så jeg er nok nødt til å dra tilbake i løpet av sommeren og ta noen bilder. Neste sommer er det aldeles ikke sikkert at det er så mye å ta bilde av lenger!

Etter endt tur var det bare å døtte i seg litt mat, hive seg i dusjen, kaste på seg klærne og dra på konfirmasjonsfest der jeg var kjøkkenhjelp. Nå var det godt å få sitte litt i ro med joggebuksa på, en kaffekopp og litt blogging.

I kveld skal det pyntes opp ute med nye blomster i rabattene. Heldigvis har en god del av staudene mine overlevd vinteren så jeg slapp å bli helt ruinert etter besøket mitt på BoGrønt i Steinkjer tidligere denne uka.

Nye løpesko

Nå har jeg klart å skaffe meg et par løpesko FØR mine gamle er helt utslitt! Det skal så bli godt å kunne bytte litt på de!

Her er de:

Har aldri hatt noe så knæssjt på føttene før! Nike Lunarglide +3 er navnet på dem og etter første løpetur er jeg veldig fornøyd.

Løp terskelintervall på hard grus-/sandvei i kveld, 45/15 sek x 20.

Her står jeg klar for testing:

Mine vurderinger etter økta:

  • Jeg har ganske smale føtter, men skoene sitter godt på uten å «kvele» føttene.
  • En myk såle som gir god demping. Noe jeg tydeligvis hadde godt av. De siste øktene der jeg har løpt fort (og særlig i nedoverbakke) har jeg kjent det litt mellom skulderbladene. Merket ingenting av det. Ble heller ikke stiv i leggene etter endt økt.
  • Løpsteknikken min som jeg har slitt en del med i vår funket ganske bra i dag!
  • Skoen er myk og lett
  • Muligens blir de litt varme på skikkelige sommerdager (ser dog ikke ut til at det blir noe stort problem enda…)

Gråna likte også skoa!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Verdens beste jobb?

Som gårdbruker kan det være en utfordring å få til et klart skille mellom arbeid og fritid. Det trenger ikke nødvendigvis være noe negativt. Ihvertfall ikke når jeg kan ta på meg løpeskoa og jogge rundt i skog og mark i to timer og fortsatt kalle det jobb 😉 Tråla meg gjennom store deler av utmarksbeite i går og sjekka om det stod bra til med sauer og lam. Det virket egentlig sånn og jeg så heller ikke noen tegn til at bamsefar har vært på tokt enda.

Jeg fikk en lang og god treningstur på kjøpet, med en total stigning på 440 høydemeter 🙂

Mobilbilder:

Mat-siden og dagens treningsøkt

Siden bloggen allerede har begynt å fylle seg opp med en del oppskrifter, så har jeg laget en egen side med oversikt over alle oppskriftene og linker til innlegga…

Ellers har jeg et aldri så lite tips til deg som trenger litt trenings-inspirasjon; Sjekk ut bloggen til Rachel Nordtømme. Hun har for tiden «dagens økt» på bloggen sin. Hver dag foreslår hun en treningsøkt og gir tips og råd på hvordan en kan gjennomføre økta. Dagens økt var terskelintervall og jeg fikk plutselig en stor trang til å dra på mig løpetights og -sko. Det gjorde jeg også og kjørte 17 stk 45/15 sek intervaller på melkesyreterskelen. I tillegg til at det var god utholdenhetstrening passet økta meg godt nå når jeg fortsatt sliter med å få inn det helt gode løpesteget etter en lang vinter med bare langrennsski på beina.

Klarer å variere treninga godt om dagen og det gir både ekstra glede og motivasjon 😀

Har du et trenings-inspirasjons-tips så bring it on;)

Mitt nye styrketreningsprogram!

Det føles virkelig så bra å være i gang med styrketreninga!

Planen er at jeg skal kjøre dette programmet 2 ganger i uka. Hver øvelse utføres med ca 10 repetisjoner/set. Til å begynne med skal jeg gå igjennom øvelsene to ganger per økt, og etter en uke eller to skal jeg øke til 3 set/økt. Samtidig som jeg øker til tre skal jeg gjøre en vurdering på om jeg skal kutte ut en eller to av øvelsene, om noen skal byttes ut, eller om det får være som det er.

Vel, her er øvelsene:

Hvis du lurer på hvordan øvelsene gjennomføres har jeg laget en «oppskrift» i pdf-format her: Hildes styrkeprogram

Målet er at styrketreninga skal hjelpe meg med å:

  • Bli sterkere i hele kroppen og bygge funksjonellt sterke muskler
  • Forebygge skader
  • Forebygge ryggsmerter
  • Orke mer
  • Løpe raskere
  • Bli en bedre skiløper

 

Målet nådd!

Det ble mer kosemat i går:

Dette kaller jeg snaddermat! Diverse frukt/grønt/nøtter/bær, strandaskinke og roastbiff fyllt med forskjellige kremoster, mer ost og i skåla er en ostedip: blåmuggost og rømme kjørt sammen med en blender.

Vi spiste ikke opp alt i går så det spørs nok om jeg ikke må ta en tur i kjøleskapet ganske så snart…

Har faktisk litt å feire i dag også; den siste sauen har lammet og når jeg kikket inn i treningsdagboka mi kunne jeg konstatere at målet mitt er nådd! Jeg skulle jo trene to ganger i uka mens lamminga pågikk og det har jeg klart! Vel det var en uke med kun en løpetur men til gjengjeld fikk jeg til tre uka etter! Denne uka ble det også tre. Bare se (lamminga startet den 23.):

(tips: hvis du synes det er vanskelig å lese, så klikk på bildet;))

I dag etter en trekvarters rolig løpetur (en utfordring å få det helt rolig med alle disse lange, bratte motbakkene rundt omkring her, men sakte gikk det ihvertfall;)) med Tina ble det nye styrketreningsprogrammet mitt testet ut. Konklusjonen er at det hvertfall ikke er for lett! Kjørte gjennom alle ti øvelsene en gang og jeg kjenner det godt i kroppen! Men er veldig fornøyd egentlig. Det var både morsomt, variert og det føles som at jeg kom igjennom hele kroppen på en økt.

Nysgjerrig? Du skal se at jeg får postet hele greia her i morgen den dag!

Håper du koser deg denne flotte søndagskvelden! Det gjør jaggu jeg!